目錄：
編者按：看到“補”這個字很多人的腦海中第一反應就是滋補品或者是保健品。其實這里說的“補”是補充營養的意思。30歲男人這是事業起步期，他們總是有忙不完的事情。那么如何保證他們的健康呢？
男人30怎么補
一、減少外餐，補充蔬菜
很多人看到補充兩個字，會覺得是需要滋補或者是補充一些保健品之類的，更不是一些魚呀肉的，而是他們現在缺乏的，可以促進健康的。男人的應酬總是比女人多，大吃大喝已經是很難避免了，一頓下來油脂超標，脂肪超標，酒精當然也少不了，時間長了對身體造成的傷害可不小，什么高血脂，高血壓，酒精肝統統都找來了。所以對于那些平時飲食不注意，經常外慘的男人們，一定要多給他們補充蔬菜，這樣才會保證他們的維生素充足，這樣營養方面才會均衡，同時可以避免各種疾病，還會輔助治療那些慢性疾病，當然還會增加免疫力，抗癌，補充鈣質，延緩衰老，解毒保肝等等。當然做妻子的一定要提醒您身邊的男人，盡量減少外餐，即便是在外面吃飯，也一定要多吃蔬菜，每天不要低于500克。
營養師推薦：
西紅柿---每天熟吃西紅柿有效的預防男性前列腺疾病，同時可預防衰老。
芹菜---經常吃些芹菜可幫助降血壓、降血脂、緩解疲勞、補充鈣質，輕體瘦身。
大白菜---雖然白菜便宜，但可解毒保肝，消火祛痰，還可輔助治療慢性疾病。
菠菜---保護視力，預防和治療視網膜黃斑病變，補鐵，葉酸。
西蘭花---防癌，補充多種營養素，是蔬菜中的全營養明星。
芥蘭---維生素C含量極高，同時營養素含量非常豐富，可增強免疫力，同時延緩衰老。
洋蔥----每天吃點洋蔥可以幫助治療高血脂，高血壓，糖尿病等疾病，同時可預防感冒和前列腺疾病。
