交替蹬步練習
練習部位：韌帶
身體站直，雙腳前腳掌蹬在一級臺階上，一只手扶住把手或者固定物體，來保持身體的平衡。稍微彎曲左腿，使左腳腳跟蹺起，同時將身體重心轉移到右腳上，然后伸直左腿，彎曲右腿。動作熟練之后慢慢加快左、右腳交替的速度，達到每分鐘蹬步50次之后，保持這個速度練習3分鐘。
搖擺練習
練習部位：小腹、后背、臀部、大腿
手臂分開與肩同寬，雙手撐地。雙腳分開稍比肩寬，搭在健身球上，使整個身體與地面平行。然后腳尖用力，鉤住健身球，利用臀部和腰部的力量使健身球向左側滾動，同時收緊小腹，上身保持不動。然后回到開始姿勢，休息2秒鐘，向右側移動健身球。左、右各完成動作1次為1組。每次練習完成10～12組。
