●謊言6：有氧訓(xùn)練會(huì)抑制你的食欲。真相：熱量的補(bǔ)充通常在短期有氧訓(xùn)練后不會(huì)改變或輕微增加。

　　解析：身體能量的攝入在消耗到某一低水平(訓(xùn)練)后開(kāi)始增加，這樣當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體吸收能量的水平和數(shù)量反而變大了。實(shí)驗(yàn)表明。有氧訓(xùn)練后.體內(nèi)的溫度以及激素分泌水平的改變會(huì)讓你沒(méi)有胃口而減少食量，從而實(shí)際上吃得變少了，熱量攝取的減少，加上身體對(duì)熱量需求的增加，會(huì)給我們的身體表現(xiàn)出一種做完有氧訓(xùn)練會(huì)抑制食欲的假像。

　　●謊言7：減體重是極其困難的。

　　真相：減重容易，難保持。

　　解折：在美國(guó)，有四分之一的男性和一半的女性通過(guò)健康飲食來(lái)減脂。他們中的大多數(shù)人都獲得了成功，可以說(shuō)減脂是件容易的事，雖然其中也有挑戰(zhàn)。不過(guò)，大約75%一90%的節(jié)食減肥者在減肥結(jié)束后的1至3年中，反彈到原來(lái)的體重。節(jié)食減肥不僅危害健康，反彈之后更容易使減肥者士氣受挫。因此，控制體重效果不僅包括減輕體重，健康減肥和保持體重才是更重要的。

　　關(guān)鍵詞——“瘦體重”

　　瘦體重由身體細(xì)胞重量(BCW).細(xì)胞外水分(ECW)和去脂的固體部分(FFS)組成.主要成分為骨骼，肌肉等。瘦體重=體重(w)-脂肪重量(f)。正常情況下，瘦體重與身體脂肪含量有一定的比例，如果打破平衡，肥胖問(wèn)題就產(chǎn)生了。

　　大多數(shù)人并不關(guān)注“瘦體重”這—概念，其實(shí)瘦體重發(fā)達(dá)說(shuō)明身體強(qiáng)壯體質(zhì)好，如運(yùn)動(dòng)員或一些平時(shí)就注重鍛煉身體的人，他們肌肉強(qiáng)健，即使體重高卻不屬于肥胖。

　　若想要達(dá)到理想的減重效果且不反彈。體重管理應(yīng)遵循四個(gè)階段：1、恢復(fù)體質(zhì);2、減重減脂;3、增加瘦體重;4、塑形。只可惜大部分瘦身者，跳過(guò)了前三個(gè)階段，卻想要直接獲得第四階段的效果，這顯然不行。

　　正確之道

　　全球頂級(jí)營(yíng)養(yǎng)大師美璃克斯建議.以提高肌肉體積為目的的力量訓(xùn)練，結(jié)合增加心肺功能及減脂為目的有氧訓(xùn)練，可提高身體瘦體重含量，消耗更多的卡路里，使減重與減脂同時(shí)完成。換句話(huà)說(shuō)，體重控制是一項(xiàng)持久戰(zhàn)，請(qǐng)謹(jǐn)記“減重以減脂為核心” 這將意味著你將變得更健康且精干!

　　結(jié)語(yǔ)：健身的確不需要挑出大把的時(shí)間，只要你能夠堅(jiān)持，每天就是幾分鐘也是有效果的。做在辦公桌前的你不妨也常常搖搖頭，擺擺手吧！(文章原載于《健康》《健康生活·家庭》《健仕》，刊期：2012年第4期，2012.06，作者：陳玉其，陶笛，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。