5.舉手投足

　　分別屈伸指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，搖晃肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，上舉上肢和上抬下肢，數(shù)次。長時(shí)間靜坐，易導(dǎo)致四肢靜脈回流不暢和神經(jīng)血管受壓，繼而出現(xiàn)肢體麻木、不靈活，甚至出現(xiàn)酸痛不舒。舉手投足，可以充分活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，從而有效改善上述不適。常練此操可預(yù)防關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松，延緩關(guān)節(jié)衰老。

　　6.閉目養(yǎng)神

　　閉上眼睛休息一會(huì)兒，同時(shí)配合擠眉弄眼，可以緩解眼肌疲勞和大腦疲勞，使頭腦清醒，目光明亮，并改善頭暈?zāi)棵洶Y狀。

　　7.捶胸頓足。左右手握拳分別擊打左右側(cè)胸部，邊擊打邊發(fā)出“嘿”的聲音，數(shù)次，再跺腳數(shù)次。捶胸可以增加肺活量，減小肺殘余氣量，改善血氧交換，消除胸悶氣短等不適;頓足可以使下肢肌肉快速收縮和舒張，促進(jìn)下肢靜脈回流，預(yù)防下肢靜脈曲張，改善下肢沉重癥狀。

　　8.昂首挺胸

　　頭盡可能往后仰，雙手緊握置于腰后，用力收縮雙肩并往后外展，堅(jiān)持20-30秒后放松。昂首挺胸可充分舒展頸肩及后背肌群，有效解除腰酸背痛癥狀，預(yù)防躬腰、駝背。

　　9.彎腰屈膝

　　前后左右屈伸腰部并作腰部的順、逆時(shí)鐘繞環(huán)，數(shù)次。再做下蹲和起立動(dòng)作數(shù)次。長時(shí)間靜坐可導(dǎo)致腰背豎脊肌疲勞僵硬，腎臟不同程度淤血而出現(xiàn)腰酸背痛癥狀。做彎腰屈膝動(dòng)作可以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，鍛煉腰肌，緩解疲勞僵硬。

　　10.哈哈大笑

　　笑是一個(gè)很不錯(cuò)的保健操，俗話說：“笑一笑十年少”，足見笑的功效。哈哈大笑可以使全身的肌肉放松，心情放松，從而改善抑郁情緒，延緩衰老，給你的健康帶來意想不到的好處。