第3式 腰部伸展 站立位，雙腳與肩同寬，雙手握毛巾，平舉做轉身動作，使腰部肌肉得到充分的伸展。
●飲料瓶 強健全身肌肉
很多人都干過這樣的事情，花不少錢買個啞鈴就在家里放著。其實把喝完水剩下的礦泉水瓶、飲料瓶等灌上水就像啞鈴一樣有用，鍛煉的方法也跟啞鈴相同，但不要太重，女性在3～5公斤重就可以了，男性可以稍重一些。
第1式 推臂
仰臥，彎曲雙腿，雙腳平放地面，雙手拿著礦泉水瓶，手肘彎曲90度，平放在地面上，前臂往上伸直。慢慢伸直雙臂，然后慢慢回到動作1姿勢，重復做10次。
第2式 “騎自行車”
仰臥，雙腿彎曲并抬高，雙手拿著礦泉水瓶放在腹部上方，左腿往胸部靠攏，右上半身向左方轉動，同時，右腿向前方伸展。然后換另一側鍛煉，每側重復做10次。
第3式 舉臂
站姿，雙腿張開與肩同寬，收緊腹部、挺胸，目視前方。稍微彎曲膝蓋，雙手拿著礦泉水瓶，肘關節彎曲呈90度，拳心往上，背部挺直。手臂往上伸展，直至與肩膀平行，手臂自始至終保持90度?；氐絼幼?，重復10次。
第4式 上身旋轉
站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手拿著礦泉水瓶，往前伸展，彎曲膝關節身體往下蹲，同時身體向左方旋轉，就像撿起掉在前方的東西一樣。身體沿著逆時針的方向往斜上轉至右上方約45度處，手臂同時往上方舉起，就像您在架子上拿東西下來一樣。動作重復做1 2次，每側6次，然后換對側進行。注意在運動過程中要保持腰腹部收緊，注意力要集中在雙腿上，背部保持挺直。
結語：休息在加家時我們可以利用家里的家居用品，合理的健身，一樣可以起到健身鍛煉的效果哦!鍛煉時應選擇空間較大的地方。(文章原載于《健康世界》、《健康博覽》，刊號：2012年第04期，作者：崔雅、左曉晶、許印，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
