專家稱適當(dāng)運(yùn)動(dòng)比休息更容易消除疲勞

　　上班累了就趴在桌子上歇一會(huì)兒，回家累了就躺床上睡一覺……多數(shù)人累了之后首先想到的就是休息。然而，專家指出，感覺疲勞時(shí)更應(yīng)該運(yùn)動(dòng)。慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，能改善血液循環(huán)，有效處理掉肌肉、肝臟的血液里引起疲勞的乳酸。并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度低，產(chǎn)生的新乳酸也會(huì)少，原理上，這比不運(yùn)動(dòng)更容易消除疲勞。

　　專家提醒，不要運(yùn)動(dòng)過度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到八分即可，脈搏保持在每分鐘120~130，運(yùn)動(dòng)20~30分鐘佳。比如慢跑的速度保持在能夠邊說(shuō)邊跑，微微出汗即可；騎自行車速度以能剛感受到耳邊風(fēng)聲為宜，踏腳板感到稍微用力即可；游泳泳姿為蛙泳、自由式等，慢游為宜，即使在水中行走也很有效。

　　不同的疲勞也有不同的運(yùn)動(dòng)緩解方法：走累了時(shí)，站立，雙腳與肩同寬，一條腿膝關(guān)節(jié)彎曲，腳踝靠近臀部，拉伸大腿前面肌肉；做弓步練習(xí)，腳后跟緊貼地面，拉伸小腿后部肌肉，可以緩解腿部的酸脹疼痛。

　　肩頸酸痛時(shí)，可將左右手背、肘部貼緊抬于胸前，身體挺直，然后將手腕外翻，掌心向外朝身體兩側(cè)推，可緩解疲勞，預(yù)防肩周炎、網(wǎng)球肘等。

　　久坐、長(zhǎng)時(shí)間駕車引發(fā)腰部疲憊疼痛時(shí)，應(yīng)坐直身體，兩手叉腰，然后抬起一側(cè)坐骨，同時(shí)下壓同側(cè)腰部，兩側(cè)輪番運(yùn)動(dòng)，能夠溫暖肌肉和關(guān)節(jié)，預(yù)防腰酸、腰痛等疾病。

　　總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些緩解疲勞的方法，都是非常有效的，如果你還是總覺得身心疲憊，趕快試試吧，幫你找回健康。