巧避便秘危害飲食來改善
第一，主食宜以糙米、麥類為主，可多吃些產氣食物，如豆類、紅薯、土豆、汽水等，以促進腸蠕動。
第二，多食富含粗纖維的蔬菜和水果，如菠菜、香蕉、蘋果、生梨、草莓等等。
第三，多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可潤腸通便。脂肪可使大便柔滑，同時可因所含脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快。
第四，多食潤腸通便的食品，如銀耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。
第五，清晨宜空腹飲溫鹽開水、菜湯、豆漿、果汁等。多飲水，白天至少飲1500毫升。
第六，多進食富含維生素B族的食物。
第七，忌食量過少、過食辛辣食物、暴飲暴食后節食、飲食不規律和經常進快餐速食等。
養成良好的飲食習慣，適當食用含纖維素多的蔬菜、豆類和薯類，還要多飲水，多吃新鮮水果，這些均有通便作用。
