翁同龢的跪拜健身法

　　老年人適當(dāng)?shù)刈鲂┲w運(yùn)動，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，是養(yǎng)生益壽的一個重要方法。由于老年人體質(zhì)和生活條件不同，運(yùn)動方法可以因人因地制宜，不必拘于一格。運(yùn)動方法多種多樣，而為奇特的莫過于清代名臣翁同龢的“跪拜磕頭法”了

　　翁同龢是光緒皇帝的老師，官至大學(xué)士，因為暗中支持光緒皇帝維新變法，而被慈禧太后放逐歸里，閉門養(yǎng)晦。他每夜臨睡前必定在臥室內(nèi)做三跪九叩頭運(yùn)動5次。這個運(yùn)動方法傳自他的會試座師大學(xué)士全慶，全慶每天起跪40次，磕頭120次，翁同龢的運(yùn)動量不及他的老師，然而他卻能持之以恒，收到了顯著的效果。他老年身體康健，少有疾病，活到了75歲，全慶則享年82歲，這在當(dāng)時都是少有的高齡者。

　　“跪拜磕頭法”在全慶和翁同龢之前的宋代，已經(jīng)有人實行。據(jù)宋代大詩人陸游的《老學(xué)筆記》記載：張延老，名琪，唐安江原人，年七十余，步趨起拜甚健，自言夙興必拜數(shù)十。

　　老年人氣血多滯，借磕頭起跪來活動，跪拜時肢體屈伸，氣血流暢，可以有效地活動肢體，增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼的運(yùn)動機(jī)能。同時低頭仰首，對頭部和頸椎也有保健作用。確實是適合于老年人的一種非常簡便易行的健身方法。

　　結(jié)語：中老年健身運(yùn)動不適宜速度過快，運(yùn)動量過大的運(yùn)動方式，盡量選擇一些慢速運(yùn)動，比如，飯后慢走、太極、保健操等等。(文章原載于《長壽》、《大河健康報》、《健康生活報》、《健康導(dǎo)航》，刊號：2012年第2期、刊號：2012.03.16、刊號：2012.03.14、刊號：2012.03.02，作者：張正修、蔡建華、聶曉瑞，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。