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脊椎損傷 八大生活方式是兇手(4)

  拿重物方面

  1.避免彎腰撿拾重物,宜以蹲下取之。

  2.避免單側抱重物。

  3.肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔,以免造成單側脊椎側彎。

  4.避免由太高處取物,以免原先的僵硬肌肉將脊椎拉彎。

  5.推動重物應貼近身體,搬運重物應量力而為。  

  運動方面

  1.運動需要適當及適量,如膝蓋不好的人就不適合跳繩、跑步、爬樓梯等運動。

  2.脊椎患者應選擇強化肌肉且能夠增加關節柔軟度的運動,如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等,但不適合選擇跑、跳及上下劇烈振動的運動。

  身心方面

  1.每次只專注于一件事,不要將壓力加諸于自己身上。

  2.身心緊張時,不妨先端坐于座位上,閉上只眼,先三次深呼吸后,將呼吸調慢而細長,集中精神并放棄所有雜念。好每天早晚各一次,每次至少15分鐘以上,以后再慢慢增長打坐時間。

  3.應常提醒自己放松肌肉,尤其是肩頸部肌肉。  

  飲食方面

  1.避免飲食過量、不均衡,防止體重過重,而增加腰椎負擔。亦不可體重過輕,否則也會使脊椎缺乏肌肉、韌帶保護及支撐作用。

  2.攝取足夠鈣質,防止骨骼疏松癥提早發生。

哪些習慣損傷脊椎 脊椎 脊椎損傷 
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