保護(hù)脊椎的好方法
姿勢(shì)方面
1.坐姿端正，若需長時(shí)間端坐時(shí)，所坐的椅子必須有靠背。椅背的角度不可大于115度，亦不可小于90度，臀部必須緊靠椅背。不能擇斜躺或椅背懸空的坐姿，也不要經(jīng)常單側(cè)翹腳，以避免骨盆傾斜。若能在腰部加護(hù)腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。并且盡量不坐太軟、椅面太深或太高的椅子。
2.走路時(shí)，輕松擺動(dòng)雙手，抬頭挺胸，避免挺著肚子走，懷孕婦女及啤酒肚的男士尤須注意。
3.站立時(shí)，須兩腳平站，以免骨盆傾斜，造成長短腳。站立時(shí)并須挺直脊椎，以避免彎腰駝背，且額頭應(yīng)與下巴垂直，以免造成頸椎弧度變形。
4.不要趴在書桌看書或睡覺，以免破壞人體脊椎的正常弧度。
5.太重的背包不要長期單側(cè)背負(fù)，好以兩肩輪流為佳。
6.經(jīng)常腰酸背痛的婦女盡量不要以站姿抱小孩，而改由坐姿抱小孩。
睡覺方面
1.應(yīng)將枕頭改為符合頸部人體工學(xué)設(shè)計(jì)的健康枕頭，避免睡高枕或不睡枕頭。
2.睡姿以仰睡及側(cè)睡為主，避免長時(shí)間趴睡，以免造成頸椎神經(jīng)壓迫。
3.仰睡時(shí)，好于兩膝蓋下面墊一個(gè)高墊子(大約一般兩個(gè)枕頭的高度)。側(cè)睡時(shí)，應(yīng)以上半身往后傾斜30～45度，且靠近床鋪的腳伸直、另一腳彎曲的方式睡覺。
4.床墊軟硬度須適中，原則上，較胖的人睡較硬的床墊，以免因過重的體重將脊椎壓彎;而較瘦的人則需要睡較軟的床墊。
