午餐：均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
午餐后：補充乳酸菌
可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利于隔天的排便順暢。
下午時 多喝水
每日水分攝取量，好保持在2000-2500cc，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。
晚餐后 消耗身體熱量
養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。
洗澡后 情緒培養
對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕松的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。
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