彈力帶肩背訓練法
正面彈力帶劃船能使你收獲理想中的美背
正面劃船動作不僅能夠練就背部肌群，而且能降低你肩部錯位扭傷的風險。
下面介紹的正面彈力帶劃船動作，主要刺激的是上背部肌群，同時能使肩部保持穩定姿勢，避免了像大多數臥推動作對肩部所帶來的巨大壓力。
你的選擇
關于正面彈力帶直立劃船的手部握法有2種方案可供你選擇。掌心相對的常規握法側重于對肩袖肌群(肩關節旋轉肌群)的訓練。拳眼相對、掌心朝下的握法則更強調對三角肌后束與斜方肌的刺激。它們都是上背部與肩部訓練的好動作，健身愛好者可根據個人訓練偏好來完成上述訓練方法：
1.將彈力帶的中端固定于龍門架的支撐梁上。雙手握住兩個把手，掌心相對。雙腳前后開立挺胸抬頭.雙臂伸直向后移動腳步，直至手臂感受到來自彈力帶的收縮張力。
2.將彈力帶朝面部方向拉動，直至雙手接近面頰、上臂與肩膀呈一條直線時為止，整個過程體會肩胛骨收縮、擠壓的感覺。
結語：雖然高爾夫看起來似乎很簡單的樣子，但是里面真的蘊含著很多的學問，所以大家一定要好好學習啊！(文章原載于《健康與營養》《健仕》，刊號：2012年第三期，2012.05，作者：張香君，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
