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編者按：電腦族看起來是不錯，整天做在空調房里面，玩玩電腦似乎就可以了。但是就做不動也是很傷身的行為。電腦一族容易形成頸椎病和鼠標手了。如何應對頸椎病和鼠標手呢？
“3+2”法讓你輕松遠離頸椎病和鼠標手
隨著現代人生活工作習慣的改變，經常使用電腦，長期久坐不動，導致不同程度的頸椎病和鼠標手，成為辦公室—族普遍面臨的健康問題。疾病的預防永遠比等到它形成后再治療來得容易和有意義，學幾招簡單有效的“3+2'’法，讓你輕松遠離頸椎病和鼠標手!
癥狀判斷
頸椎病癥狀：頭暈、眼花，頸、肩、臂疼痛、麻木等異常感覺，并伴有相應的壓痛點。
鼠標手癥狀：食指和甲指僵硬、疼痛、麻木并伴有拇指肌肉無力，腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣等癥狀。
“3+2"法防治頸椎病
功能操3式
1.立位游泳
①臂前平舉，手心向下;②雙臂上舉，掌心向前，眼隨手動;③雙臂由上舉自體側慢慢變為側平舉，肩胛后縮，逐漸放到體側。重復15—20次。
2.屈臀環繞
①雙手從側方觸及肩部;②以肩關節為軸，做大幅度的環繞運動，向前、向后各10次。
3.抗阻伸頸
①取站位或坐位，兩手于頭后枕部并相握，前臂夾緊兩側頸部;②頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘后放松還原，然后反方向做，各做10次。
自我按摩2法功能操
1.兩手分別將食指中指和無名指并攏，以中指為附著點，三指合力點揉風池穴，然后用三指指腹揉頸后肌群，約3分鐘。
2.右臂屈曲使右手觸摸左側頸肩部，用并攏的指腹按揉斜方肌;亦可用拇指與其余四指相對捉拿斜方肌。對側同理進行;每側按摩時間2~3分鐘。
