五、勁力的訓練

　　1，拳感的訓練

　　太極拳運動是一種異于尋常的、以身體、四肢為主要運動的自我鍛煉。內講意、氣、力合，外講松整、自然，動作練習過程具有用意不用力、緩慢均勻等特點。體會太極拳運動感覺的方法，主要有兩種。

　　其一，從動作松軟中找感覺。

　　松軟不是身體的哪一部分，而是整體，初學者有針對性地采用一些基本運動，對身體各部位進行松軟練習，就能使身體各個部位在動作過程中獲得松軟的感覺。

　　其二，在“緩慢均勻”的動作中體會“抽絲”和“阻力”的感覺。

　　通過進行身體各部緩慢均勻動作的練習，細細體會動作中勁力綿綿不斷的“抽絲”和身體在空氣中受到的“阻力”感覺，使之在大腦中存儲這“感覺”信息，然后，指揮身體各部做出具有這種感覺的緩慢均勻的動作。

　　2、肌肉的弛張訓練

　　肌肉的弛張，應在大腦的支配下求達。先應排除僵勁，放松練習。不論放松，還是緊縮練習，都要追求一個“極”字。

　　放松要從精神到軀體，緊縮也是同樣。放松要使骨節、肌膚、筋脈大限度拉長，緊縮要使肌膚密度加大。要注意放松的時間長些，緊縮的時間宜短。要在柔轉剛的階段，畫圓出方，柔弛剛張練習，要配合逆腹式呼吸，隨著下肢動作的實虛變換，意導為先，里動催外，離弦的一剎那，肌肉繃緊，上下變整。緊縮疾發，隨即松開，這樣久練，既能增加勁力，又能經濟用力，能引化來力，能得機擊發，能達到“動急則急應，動緩則緩隨”的功夫。

　　3.腰襠的旋轉訓練。

　　腰襠的旋轉是勁力的來源。拳論日：“腰為主宰”、“命意源頭在腰隙”、“主自穹于腰”、“腰為車軸，氣如輪”。這些理論從不同角度強調了腰部的重要意義。腰是身體上下轉動的關鍵，它對全身動作變化，調整重心的穩定以及推動勁力達于四梢，起了重要作用。

　　對腰襠的練用要求有三種：練柔勁要活腰，起到圓活作用，引化得法;練發勁要擰腰，起到增強爆發力，加速直射作用;定勢時要塌腰，起到穩定下肢，氣收歸于丹田的作用。