自我推拿法

　　頭面頸項(xiàng)部：

　　面部保健為歷代醫(yī)家所重視，腦為元神之府，頸項(xiàng)上承頭面，下續(xù)軀干，活動(dòng)多而易勞損。頭面頸項(xiàng)保健具有祛風(fēng)通絡(luò)、寧神利竅之功用。

　　（1）俯按山源：以食指或中指按揉鼻下人中穴，酸脹為度。

　　（2）抹前額：兩手拇指分別按于左右太陽穴，余指彎曲，用食指中節(jié)撓側(cè)緣自額中向兩旁抹之，約30次。

　　（3）鳴擊天鼓：用兩掌心分別緊按左右耳門，雙手中指叩擊腦后枕部，叩擊時(shí)聞及耳中轟鳴。

　　（4）營治城廓：用雙手拇食二指挾持兩耳，做上下搓摩拭擦。

　　（5）推頸，這種鍛煉主要針對(duì)頸椎有問題的人群。非常簡單，只要把雙手放在后頸部，用力向前推，與此同時(shí)頭部緩慢向后仰，通過兩股不同方向的力量使頸椎得到牽拉，糾正變直的頸椎曲線，恢復(fù)小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位。每天做3~5次，每次持續(xù)2分鐘。此外，還可以緩慢地左右上下轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，目的都是為了拉伸我們的頸椎。

　　胸腹部：

　　胸腹為五臟六腑之宮城，為養(yǎng)生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助運(yùn)化、調(diào)臟腑、導(dǎo)積滯之功用。

　　（1）擦胸：雙手摩擦令熱，右手擦左胸部，左手擦右胸部。

　　（2）摩腹：以手掌按順時(shí)針方向摩腹部，或左右雙掌疊加，同時(shí)在腹部做順時(shí)針或逆時(shí)針方問摩動(dòng)，約5分鐘。

　　（3）摩臍：用一手掌，或雙掌疊加于臍部摩動(dòng)，約5~10分鐘。

　　（4）揉天樞：用雙手掌根分別按揉臍旁2寸之天樞穴，約5分鐘。