保護女人健康的生活習慣

　　一.健康平衡飲食。

　　健康飲食必須富含水果,蔬菜和谷類.每天從脂類食品中獲取的熱能不能高于當天所有熱能來源的百分之三十。 每天從飽和脂肪中獲取的熱能不能高于當天所有熱能來源的百分之十.每天攝取的膽固醇要少于三百毫克。每天從蛋白質食品中獲取的熱能應該占當天所有熱能來源的百分之二十左右.每天都應進食綠色，桔黃色或黃色的水果和蔬菜。每天進食的甜品要適量.每天進食的食鹽不要超過二千四百毫克.要進食足夠的鈣,，主要從食物中攝取維生素和礦物質， 每天都要喝足夠的水。 喝酒要適量.吃食要雜，不要太精，比如說大量的谷物，新鮮的水果，新鮮的蔬菜，盡量少吃一些脂肪。　

　　二.生命在于運動。

　　選擇確定一個個人能夠做到的鍛煉目標，不要不切合實際地過度運動。鍛煉并非一定非要累得氣喘不可。貴在持之以恒。如果做不到每天鍛煉，停停練練，三天打魚兩天曬網也比不鍛煉好。關鍵是要找一種您喜歡的運動去鍛煉，比如說散步，快走，游泳，每周至少做5次，每天至少鍛煉30分鐘，30分鐘可以分成10分鐘1次或者15分鐘1次;只有喜歡，才有可能持久。只有持久，才有效果。　　

　　三. 保持正常的體重。

　　不要讓您自己或者您的孩子變得過于肥胖。肥胖和很多嚴重的疾病有關，比如說心臟病和糖尿病。 如果您已經超重了，就應該考慮改變您的飲食和活動習慣，爭取減肥。 現代人由于缺乏運動， 又受到大量不健康的"垃圾飲食"誘惑，增肥要比減肥的機會多，一不小心體重就上去了。比方說， 每天只要多喝一罐可口可樂，十年就會多長5-10斤。您還沒有感覺到，體重已經上去了。 而體重升上去之后，要減10斤肥可困難了。所以，聰明的方法是是"防患于未然"，不要讓自己胖起來。不過，超重或肥胖之后，即使是減一點點體重，也比不減肥對身體有益。