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第三章：補(bǔ)劑只選對(duì)的 健身入門(mén)必讀
編者按：網(wǎng)球的出現(xiàn)雖然是源自于歐洲的貴族。但是現(xiàn)在它已經(jīng)在全球風(fēng)靡起來(lái)了。優(yōu)雅熱情的網(wǎng)球是不是讓你也心動(dòng)了呢？想要學(xué)好網(wǎng)球嗎？
網(wǎng)球訓(xùn)練全手冊(cè)
現(xiàn)如今網(wǎng)球這項(xiàng)早起源于歐洲的貴族運(yùn)動(dòng)早已風(fēng)靡全球。球迷們對(duì)四大滿貫的熱情早已如癡如狂，為能在中心場(chǎng)地上一睹網(wǎng)球明星們的風(fēng)采，不惜揮金灑銀。從紐約、巴黎，到迪拜、上海，網(wǎng)球賽事的足跡遍布各大洲魅力之都。觀看網(wǎng)球比賽、參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)已逐漸成為人們生活消遣和健身鍛煉的重要形式。
網(wǎng)球情結(jié)
人們對(duì)網(wǎng)球的熱情推到了一個(gè)全新的高度;那么中國(guó)一姐李娜在2011年法網(wǎng)女單比賽中的封后，則像—針擁有奇效的"興奮劑”，徹徹底底地點(diǎn)燃了全民參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的激情。
1、仰臥直臂上抬
目標(biāo)肌肉：上胸、背闊肌、三角肌，
訓(xùn)練方法：
訓(xùn)練者平躺于平板訓(xùn)練凳上，直臂托起杠鈴呈臥推準(zhǔn)備狀。
慢放杠鈴于頭后于圖中位置時(shí)停留1秒鐘，身體控制平衡，
背部和胸部依次帶動(dòng)手臂發(fā)力，將杠鈴慢至初始位置，
要領(lǐng)提示：
動(dòng)作全程保持控制
手臂要求始終伸直。
選擇原因：
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的肌肉力量要求較高，此動(dòng)作作為一項(xiàng)上肢全面參與的訓(xùn)練動(dòng)作，可以有效鍛煉訓(xùn)練者的背、肩、胸等部位，練就綜合刀量與素質(zhì)。
