3個(gè)動(dòng)作把你的腹肌精雕細(xì)
一、健腹輪
動(dòng)作：初學(xué)者先采用跪姿;雙腿合攏并攏跪于墊上，手持健腹輪放于地上。手臂保持伸直狀態(tài)，身體隨著健腹輪向前而慢慢下降直至幾乎貼與地面停止，然后慢慢還原動(dòng)作。做到自己不能完成一個(gè)完整動(dòng)作為一組，做3-5組。
注意：整個(gè)動(dòng)作要求保持一定的速度，不宜過(guò)慢，腰部基本上一直保持緊繃。
二、懸垂擺腿
動(dòng)作：雙手打開(kāi)，掌心向前，略寬于肩握單杠，雙腿并攏伸直，雙腿盡量向上擺動(dòng)，大幅度的使大腿去貼胸部。這個(gè)動(dòng)作可以很有效的鍛煉下腹肌肉，同時(shí)也可加強(qiáng)身體的柔韌性和力量。做到自己不能完成一個(gè)完整動(dòng)作為一組，做3-5組。
注意：整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，記住一定不能彎曲膝蓋，腿始終伸直。身體可輕微擺動(dòng)，幅度不可太大。
懸垂擺腿能讓你擁有漂亮腹肌
三、仰臥起坐
動(dòng)作：仰臥于地板上或瑜伽墊上，收腿屈膝。雙手半握拳放于耳邊，上半身主動(dòng)向大腿靠攏。次數(shù)做到感覺(jué)腹部有火辣的感覺(jué)為止。
注意：整個(gè)動(dòng)作保持一個(gè)勻速，不可太快，盡量放慢速度，以免借助腰部的力量。
