抬腿動作4
首先找一面墻，背靠著墻站直，兩手按住墻面做支撐，兩腿向前挪步并慢慢屈膝半蹲，接著左腿伸直抬起，保持姿勢10秒，然后換右腿做這個抬腿動作。每次來回做這個抬腿動作20套以上。
抬腿動作5
做這個動作前要先準備一個瑜伽球，首先躺在地板上，兩腿架在瑜伽球的上面，兩手伸直平放在地面上，左腿伸直抬起，保持姿勢10秒鐘，然后換右腿繼續做這個抬腿動作。每次做這個動作要來回堅持做20套以上。
抬腿動作6
首先兩手插腰，上半身挺直，兩腿微微屈膝，左腿向前抬起伸直，保持姿勢10秒。然后換右腿抬起，左腿屈膝半蹲。做這個動作要來回做20套以上。
溫馨小貼士
健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料
美國《國際運動營養學與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質，使運動時間延長。
