目錄：
第三章：專家們?nèi)绾慰创?mdash;—“史上健康”作息時間表
編者按：一天有24個小時，哪些時間點能讓養(yǎng)生事半功倍呢？衛(wèi)生間里保衛(wèi)健康要遵循什么時間表呢？史上健康的作息表又是什么？
養(yǎng)生踩牢五個時間
一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分別應該遵循“慢”、“動”、“潤”、“暖”、“松”這五個養(yǎng)生字訣。
1、早晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢排尿
都說“一天之計在于晨”，但早晨卻也是危險的時間。盡管此時筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。
慢起床要做到三個三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2－3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2－3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。
其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。
慢飲水也非常關鍵。經(jīng)過一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。
2、上午動養(yǎng)生：多運動、做數(shù)獨
上午9點到中午1點，是人體一天中精神、大腦具活力的時候。在這個黃金時段內(nèi)，應該少運動1小時、動腦一刻鐘。
老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好（天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點后）。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，后15分鐘伸展。在運動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨，真正調(diào)動大腦的潛能。
