隨時都能做的拉伸運動
1.雙手前行訓練
這個動作可以幫你預防各種運動發生的小腿抽筋情況。
A.站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，并盡量靠近你的腳。
B.雙手慢慢交替向前挪動，每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯臥撐姿勢，之后回復站立姿態，休息1分鐘再來一組。
2.側臥展臂訓練
這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉
A.身體呈左側臥姿勢躺好，面向左側，雙腿并攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對。
B.下半身保持不動，以腰部為軸，轉動腰部，右手手臂同時向右側打開，然后慢慢放下直到貼近地面，動作結束時，雙肩都要貼在地面上。做完一組動作后，換另一邊再做。每個方向做6次。
3.傳統式壓腿
這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸，緩解運動后的僵硬。
站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓， 直到產生舒適的拉伸感。必要時可以用一手撐在地面保持平衡。保持10～20秒，然后換一邊繼續。
