蹲10+法則
10個技巧讓你每次深蹲增加10磅，如果深蹲是你腿部訓練的一部分，并且是必備動作，那么現在正是增強技藝的大好時機，從今天開始深蹲增加10磅吧！
1、讓你的兩片肩胛齊心協力，同時發勁。
2、保持下背部呈弓型的同時，盡可能地向下深蹲。如果你的大腿不能與地面平行，那就試試臀部下方放一個箱子，然后每次運動進下降一點高度。
3、開始深蹲運動時，應該是臀部先向后推進，而不膝關節先彎曲。
4、讓眼神集中在水平垂直的一點上。
5、在整個運動過程中，請抓緊杠桿。
6、杠桿應該放在斜方肌上方或者三角肌后方，而不要放在脊椎的頸部或者背部位置。
7、在每次運動開始時，深吸一口氣，起到起身時再慢慢呼出。
8、向下深蹲進，膝關節向外側打開。
9、抓緊杠桿離開架子幾步遠（三步為宜）這樣更容易推動全身力量。
10、在趓身前，腳尖向外打開45度，這樣可以幫助你的膝關節在正確的平面上移動。
Fit Tips：16%
根據英國近一項研究，在訓練前飲用甜菜汁可以增加耐力。研究人員發現，甜菜汁中的硝酸鹽成分可以減少你的攝氧量，從而增加訓練耐力。
結語：常規的俯臥撐彎舉并不能讓你的肱三頭肌得到鍛煉，如果你也想擁有完美手臂的話，就一起加入肱三頭肌的鍛煉中吧！（文章原載于《健仕》，刊號：2012.03，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。
