管理心血管健康重要

　　管理心血管健康有4個原則：合理膳食管住嘴，戒煙限酒在決心，增加活動講科學，緩解壓力平心態。具體做法如下。

　　學會合理膳食 有心血管疾病的人群要做到更嚴格限制膳食總熱量，減少鹽的攝入，補充膳食鈣、膳食纖維、抗氧化劑或者鉀，減少膽固醇的攝入，調整脂肪酸的比例，不飽和脂肪酸要適當多吃。還要養成良好的就餐習慣，講究定時、慢食、雜食、節食、淡食，還要注意就餐順序：先喝湯，先吃菜，后吃肉。請客做飯要做到三樣不能少，一谷一葷一素;兩樣不能多，酒和肉類：一樣不上桌，煙。吃自助餐要做到“自助不等于放開肚，自選不等于全選”。

　　戒煙要堅決 很多人一天到晚說戒煙，怎么能戒掉呢?這樣做是不是好一點：能不吸盡量不吸，尤其是年輕人，40～50歲之前趕快戒;能少吸盡量少吸;不要勸別人吸;堅決不要讓別人被動吸。

　　不過量飲酒 過量飲酒的害處很多。很多心血管疾病都是由于過量飲酒突然引發的。另外攝入酒精對人體的危害是一個慢性的過程，時間長了血壓也會升高。應該能不喝盡量不喝，能少喝盡量少喝，能喝低度不喝高度。下列情況堅決不喝：如駕駛前，開會講話前，領導約見前，還有就是首次見女朋友前。要是患有高血壓、冠心病、腦卒中以及消化系統疾病，好滴酒不沾。

　　加強鍛煉講科學 運動對心血管有保護作用，但有心血管疾病者一定不要過量運動，避免出問題。

　　減張緩壓平心態 持續精神緊張與壓力是心血管疾病的一個重要危險因素。《健康報》報道，汶川地震后的第一個月，心臟病患者的惡性心律失常明顯增加，這就是壓力過大、過度緊張引發的。實際上心理健康要做到“四戒”：一是平衡心態戒攀比，二是管理情緒戒嫉妒，三是發揮個性戒過度，四是處理人際關系戒虛偽。還要做到“六子登科平穩度過”：房子無論面積大小，夠住就好;妻子無論原配與否，心心相印就好：孩子無論親生領養，健康懂事就好;票子(錢)無論掙多掙少，夠花就好;車子無論有無，不堵就好：老子(老人)無論父母/岳父母，健在就好。

　　美國新近的一個研究報告稱：4種健康習慣讓中年人遠離心血管風險。即每日多吃水果，多鍛煉，控制體重，不吸煙。這4種健康習慣使心血管疾病發生率降低了35%，死亡率降低了40%，沒有一個藥物能達到這么好效果。