NO3：滾

　　滾動(dòng)是一個(gè)耗費(fèi)力氣，并且使脂肪運(yùn)動(dòng)起來的辦法，效果猶如自然的甩脂，或是跳肚皮舞，可以讓脂肪在不知不覺間消耗一空。

　　技巧：滾動(dòng)瘦身，包括三個(gè)動(dòng)作。首先是正向的筋斗滾動(dòng)，腰部堆積的脂肪也一起運(yùn)動(dòng)得到了消耗。而反向筋斗的作用，主要是產(chǎn)生了良好的塑形效果。另外，后一種橫向的滾動(dòng)，可起到一個(gè)輔助的作用。

　　小貼士：滾動(dòng)瘦身，是幾種技巧中唯一需要輔助材料的瘦身方法，一般來說，帶有凸起的不平坐墊是滾動(dòng)瘦身中不錯(cuò)的選擇，它軟硬適中，而且凸起部分可以產(chǎn)生對(duì)人體各個(gè)穴位的刺激，對(duì)于平衡體內(nèi)分泌、排毒，都有不錯(cuò)的效果。

　　TIPS：滾動(dòng)瘦身，每周三至四次以上。可以根據(jù)自己的瘦身需要選擇動(dòng)作組和次數(shù)。不過千萬注意，過度疲勞，以及飯后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行，以免引起臟器壓迫腸胃，發(fā)生危險(xiǎn)。

　　NO4：打

　　這里說的“打”，是對(duì)以上三種技巧的瘦身補(bǔ)充，主要起到一個(gè)強(qiáng)化脂肪消耗，以及塑造體形的關(guān)鍵作用。

　　技巧：

　　1.有條件的話，可以參加一個(gè)泰拳培訓(xùn)班。泰拳的特點(diǎn)是綜合運(yùn)用身上的多處部位進(jìn)行搏擊，這是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)。

　　2.如果不想?yún)⒓犹┤嘤?xùn)的話，可以憑借自己的想象，來發(fā)泄自己平日里的壓力，不過要注意，基本上要調(diào)用自己身體上的每個(gè)部位。比如出拳可以瘦手臂，膝蓋做高抬腿可以瘦腿，而協(xié)調(diào)地把拳腿擊出，會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹，甚至每個(gè)關(guān)節(jié)的力量。

　　小貼士：由于“打”屬于激烈運(yùn)動(dòng)，要注意練習(xí)時(shí)周圍的環(huán)境，一要寬敞，二要沒有危險(xiǎn)硬物質(zhì)，以免傷害自己，或者誤傷到別人。每周兩次為宜，要避免過度的運(yùn)動(dòng)給人體帶來傷害。