6.高血壓病患者的運動

　　大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。現將高血壓病患者的幾種常用體育運動介紹如下：

　　①散步。各種高血壓者均可采用。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般 15～50 分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。　　

　　②慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的高心率可達 120～136 次，開始時血壓會略有升高。但經過一段時期后，心率可逐漸減少，血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以 15～30 分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。長期堅持，對防治高血壓非常有益。患有冠心病者不宜長跑，以免發生意外。

　　③太極拳。適用于各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的 50～ 89 歲老人，其血壓平均值為 134.1/80.8 毫米汞柱，明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7 毫米汞柱)。

　　高血壓者打太極拳有三大好處。

　　第一，太極拳動作柔和，全身肌肉能使血管放松，促進血壓下降。

　　第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。

　　第三，太極拳包含著許多平衡性與協調性的動作，有改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。　

　　④氣功。據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達 90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年后約 75%的人有效。但高血壓患者在進行體育鍛煉時，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大的動作，以免發生意外，必要時在醫生指導下進行鍛煉。