鍛煉肘部關節：啞鈴操
⊙ 技術要求：
開始部分：身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手持1磅~2磅小啞鈴，由頭后向上舉起。
練習部分：集中注意，肘關節用力。
⊙ 練習要點：
大約做30次~50次。
⊙ 練習時間：
每天晚上做一次。
⊙ 練習作用：
對肘關節所有肌肉是一種綜合鍛煉，可緩解肘關節痛、肘部的許多問題。
鍛煉腳踝關節：提踵操
⊙ 技術要求：
開始部分：身體先挺直站立，雙手自然下垂。
練習部分：雙腳尖點地，抬起足跟。
⊙ 練習要點：
足跟抬起，大約10分鐘左右或做100次。
⊙ 練習時間：
每天早晚各做一次。
⊙ 練習作用：
對腳踝是一種綜合鍛煉。可有效提高人的雙腳踝能力。對腳部扭傷、疾病有非常好的治療和康復作用。
