（9）拋球
將球拋擲空中，然后接住。或將球擲到地上、墻上彈回接住。若無球，則可作模擬運動。每次擲10次，稍稍安歇后，再做10次。
一般來說，在處置臂跑活動前，先活發端指，甩發端腕和手臂，以促進血液循環。持之以恒地舉辦臂跑可加速體內脂肪、糖和蛋白質的領悟，提高心肺效用，減少外周血液循環的阻力，從而加重心臟的擔當，有效地注意心血管疾病，耽誤機體個臟器的工作壽命。
旱地劃船操
旱地劃船，望文生義就是在高山上模擬劃船的動作。在劃船運動中，雙臂劃槳動作陶冶了人的頸背腰肌群，不光陶冶價值高，對付緩解背部不適癥狀也有很大的益處。
其動作為：身體先挺直，雙腳開立。由髖處上體前傾，直腰挺胸，抬頭向前看，學會冬天適合運動嗎。雙手前舉如抓住劃船的雙槳。然后雙手早年位向后，如拉船槳的動作，此時后背肌肉用力夾緊。這時下身前傾，雙手由前向后運動，學習適合冬天的運動。連續做50次左右。
以上動作，每天做一次，對老年人的頸椎、胸椎、背部肌肉是一種分析陶冶，而且能夠增加肺活量，提高臟腑機能抗衰老的能力。
