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編者按：靜坐是一種養(yǎng)生、養(yǎng)心絕佳的方式，它通過呼吸吐納幫助人體五臟運動，不僅改善人的健康狀況還能養(yǎng)護心神。那靜坐怎么坐呢？有什么要注意的呢？
保健秘方之靜坐養(yǎng)生的注意事項
靜坐是一門內(nèi)外兼修的功夫，它不僅可以促進腦部與內(nèi)臟的運動，更能改變一個人的氣質(zhì)。靜坐也是達到《大學》所謂“定、靜、安、慮、得”的方法之一。此外，由于靜坐能使后腦血流頻率降低，同時還能產(chǎn)生特低頻能量，而這都與人體健康有密不可分的關(guān)系，諸如中風、腦部自主神經(jīng)功能不全及植物人等狀況，也大都是因為腦部低頻能量降低所導致腦部失去自我保護的作用。由此可見靜坐對自我保健的功效和重要性。
一般而言，靜坐若能配合呼吸法一起做，其功效將會更加顯著。呼吸法又稱為吐納法，它有祛除心煩的功能。吐納即吐故納新之意，是指吸入新鮮的、好的空氣，來清除、洗滌積存體內(nèi)不好的污氣，使之春回大地、身體健康。根據(jù)古書記載，丹田是氣之海，是煉丹之處。修煉者就是把吸人的氣，在丹田中加以煉制成丹（能量），長期鍛煉后可增強身體的能量，用以治療自身的疾病，而達到百病不侵的境界。從另一個角度來說，吐納時由于大腦皮層的中樞興奮點，讓心情保持愉快，常常做可使人養(yǎng)成快樂的人生觀。因此，也可以說，快樂人生觀，也是祛病的一種良方。
吐納法是胎息功的預(yù)備式，其功效不僅僅是表面上看到的呼吸吐納而已，它能使身、心交融為一體，氣入臂髓大補元氣。學會后，經(jīng)由短暫的呼吸即可達到消除疲勞、恢復體能的效果，尤其是深長的呼吸對于胸部郁悶、心肺功能不佳者，有很好的調(diào)理功效。因此，有所謂“長吸長壽，短吸短壽”的說法，意即呼吸要細、要慢、要長，才會長壽。所以，強化呼吸對人體氣血循環(huán)、新陳代謝功能的促進，可以說是直接而簡單的方法，只要能掌握竅門，效果也神速。
在正式介紹靜坐方法之前，還有幾個關(guān)于靜坐的基本觀念和要求須先加以說明：
靜坐共同原則
靜坐前先做3-6次之深呼吸。
靜坐時雙眼微閉，放松心情，去除心中雜念。眼觀鼻，鼻觀心，心觀丹田，意守丹田。
吸氣用鼻，舌頂上顎，氣徐徐由鼻孔吸入，觀想氣從上丹田（印堂）經(jīng)中丹田（膻中）而到下丹田（臍下三寸處）。吸氣時下丹田微微凸起，動作要細、要慢、要長，千萬不可急促。
氣吸八分飽之后，不必急于吐氣，要稍停片刻，再吐氣。
吐氣用口（用鼻更好），舌頂下顎，氣微微由口中吐出；吐氣要更細、更慢、更長，吐氣更不能出聲。
