適合辦公室人員的錘煉方法
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停滯片刻，以頸部認為有點發酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則結果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈，認為有些酸痛時，停滯片刻，然后再向另一側屈，同樣停滯片刻。
頭繞環
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是銜接頭部的重要部位，但平時肩部運動機遇未幾。聳肩運動有三種：一是重復進行一肩高聳，一肩降低;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后圍繞頸旋轉。
