運動緩解慢性腰痛七法
引起中老年人慢性腰痛的原因很多，如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、急慢性腰扭傷、腰肌勞損等，嚴重時往往需要手術治療。腰肌慢性勞損或急性腰肌損傷后引起的腰痛患者常有軀干肌力的減弱。疼痛與肌力減弱可互為因果，使腰痛遷延難愈。因此，進行腰背肌訓練是治療及預防慢性腰痛的重要方法之一。對腰椎手術后臥床休息的患者來說，適當進行一些腰背肌鍛煉，對防止腰背肌萎縮，提高手術療效也起重要作用。因此，對于慢性腰痛患者，不論是手術或非手術，也不論是手術前或手術后，適當做些腰背肌鍛煉對增強肌力、穩定脊柱、緩解腰痛可以說可有效預防慢性腰痛，并對腰痛治療有輔助作用，非常適合中老年人長期練習。
上下搓腰法
將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓15-20次，以感覺雙側腰部發熱為度。
左右轉腰法
兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體。若疼痛劇烈，動作可以緩慢一點。先往左邊轉，再往右邊轉，各轉20-30圈。
四肢爬行法
四肢呈爬行狀，先后做腰上凸、腰下凹，側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，后將雙手著地，如爬行動物一樣爬行，每天堅持30分鐘。
