恢復好睡眠 要補充褪黑素
要擁有好睡眠，老年人就應該及時的補充褪黑素：這是因為隨著年齡的增長，人腦中的松果體衰老、鈣化，分泌褪黑素下降。中國醫學科學院藥物研究所研究員張均田在《褪黑素的基礎研究與臨床應用》中提出： “褪黑素是具有抗氧化作用的維生素，改善睡眠有效而又安全。”可以確定的是，中老年人體外補充褪黑素，不僅能改善睡眠，更能清除體內自由基，保護細胞結構，減少心腦損傷。
但也應注意一個重要問題：褪黑素在體內半衰期短，一般口服劑型在體內吸收后，約半個小時就會被排泄或分解70%，不利于充分發揮作用。所以，采用舌下含化的方法，褪黑素經舌下淋巴吸收，通過上腔靜脈直接進入心腦起作用，瞬間高效吸收，引導體短時間內自然入睡。小規模臨床研究發現，失眠者連續舌下含服褪黑素3周（每晚3mg），服用后睡眠效率有所改善，對安定類藥物的撤藥過程有一定幫助，使撤藥過程中保持較好的睡眠質量。
