旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體

　　常常做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)劑精神、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防器官衰老、健身防病治病具有很大的作用，做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸要均勻，動(dòng)作宜緩慢，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作盡可能到位，人身體有很多部位適合做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，讀者不妨一試。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)頭部

　　較為放松地站在地上或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微微低下，順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)20圈左右，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)20圈左右。此法可有效地鍛煉頸部肌肉和炎節(jié)，促進(jìn)頸與頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)頭部的供血能力；對(duì)防治神經(jīng)性頭疼、失眠、頸椎骨質(zhì)增生及預(yù)防老年癡呆癥，都有明顯的療效。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)眼部

　　端坐或站立一處，日視前方，然后運(yùn)動(dòng)雙目由左向右順時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈。但必須注意，轉(zhuǎn)目時(shí)應(yīng)盡量將目光向遠(yuǎn)處看，并固定上下左右可視目標(biāo)，這樣練起來(lái)效果才好。此法能增強(qiáng)眼部肌肉活力，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)肩部

　　雙腳分開(kāi)站穩(wěn)，雙臂先由前向后輪轉(zhuǎn)30圈，再由后向前輪轉(zhuǎn)30圈。此法對(duì)防治肩部風(fēng)濕疼痛、肩周炎、頸肩綜合癥等療效明顯，對(duì)改善心肺功能有一定幫助。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂

　　自然站立，目視前方，雙手自然下垂；模仿跳繩，雙臂向后、向上、向前、向卜劃圈10次，接著再反向劃圈10次，此法活動(dòng)臂及肩，增強(qiáng)肺功能，有防治頸椎病、頸肩綜合癥、網(wǎng)球肘之功效。