動(dòng)作2 舒緩背肌
功效：放松背部肌肉，解除長(zhǎng)時(shí)間伏案的疲勞。
要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開(kāi)，盡量往后仰至自己的極限。保持10－15秒。
貼士：注意保持身體平衡，后仰時(shí)頸部支持住，以免過(guò)分往后引起不適。
動(dòng)作3 鍛煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時(shí)拉伸肩部。
要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。
貼士：動(dòng)作二和動(dòng)作三是配套練習(xí)的，就像一根松緊帶，拉緊后就要放松，因此動(dòng)作二、三交替，各做2－3次，效果更好。
動(dòng)作4 預(yù)防“鼠標(biāo)手”
功效：放松肩背，尤其對(duì)預(yù)防和治療“鼠標(biāo)手”很有好處。
要領(lǐng)：端坐，背部挺直，右手從背后摸到左邊的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15－30秒，左右交替各做2次
貼士：頸部伸直，不能前仰，動(dòng)作的規(guī)范狀態(tài)應(yīng)當(dāng)是頭、頸、身體基本處于一個(gè)平面，保證肩部充分打開(kāi)，手臂盡量伸展，而不能因?yàn)槭直蹓虿坏蕉岊i部來(lái)遷就。
