在辦公室坐久了，是不是覺(jué)得腰酸背痛呢？那就來(lái)做做以下的瑜伽小動(dòng)作吧，不僅能緩解酸痛，還能有效的塑身。
道具：桌子、椅子。
時(shí)間：開(kāi)網(wǎng)頁(yè)、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的空隙。
功效：緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，還可塑造完美身段。
健康的生活理念相信相當(dāng)多的白領(lǐng)都有，但“沒(méi)有時(shí)間”卻是大的問(wèn)題。殊不知，時(shí)間是海綿里的水，每天在工作間隙擠幾分鐘出來(lái)，活動(dòng)一下胳膊腿，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。這里介紹的就是一種隨時(shí)隨地可以開(kāi)展的，方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”，利用開(kāi)網(wǎng)頁(yè)、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的時(shí)間，利用簡(jiǎn)單的幾種體位法，針對(duì)久坐辦公室后容易出現(xiàn)的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，對(duì)癥下藥，同時(shí)還可以塑造完美身段。
動(dòng)作1 放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對(duì)右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3－5次。
貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。
