3、上身左右回轉
雙手拿著單桿自然站立，胳膊肘保持90度，舉起單桿再向右回轉?；氐介_始動作，再向左回轉，左右動作1分鐘反復做8次，可以塑造肩部柔美曲線。
4、膝蓋碰觸胳膊肘
單桿置于肩后自然站立，雙臂呈w姿勢舉起單桿，單腿抬起，達到膝蓋碰觸胳膊肘的高度，反復做15次后再換另一邊，可以燃燒腹部脂肪，塑造肋間完美曲線。
5、胳膊肘向前彎曲展開
雙腿分開肩寬站立，右手握住單桿中央，左手抓住一側單桿底部，胳膊肘彎曲緊貼肋間，像啞鈴運動一樣舉起單桿，反復做15次再換另一邊，可以使全身肌肉伸縮。
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