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健康養(yǎng)生老人睡眠有道(3)

  中醫(yī)4法寶,讓老人睡眠更好

  首先是提倡睡子午覺。

  “子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡,效果好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息,能養(yǎng)陰,睡眠效果好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)-13點(diǎn))休息30分鐘即可,因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間,陽氣盛,所以工作效率好。 中醫(yī)4法寶 讓老人睡眠更好

  還有,睡前減慢呼吸節(jié)奏。

  睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。

  睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西

  如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

  失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳

  可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì),對(duì)陰陽相合有促進(jìn)作用,陰陽合抱,睡眠當(dāng)然達(dá)到佳境界。

如何保證充足的睡眠 睡眠 老人 
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