目錄：

　　第一章：簡(jiǎn)單健身操 站立有助消除大肚腩

　　第二章：白領(lǐng)男拒絕大肚腩小竅門

　　第三章：改變四大生活習(xí)慣擁有小蠻腰

　　編者按：春天就要來(lái)了，你還在為惱人的大肚腩怎們也去不掉而發(fā)愁嗎？不用著急，今天小編給大家介紹一些能偶幫你去掉大肚腩的方法！

　　簡(jiǎn)單健身操 站立有助消除大肚腩

　　對(duì)于已經(jīng)形成肚腩或腹部有肥胖傾向者，還可堅(jiān)持練以下健身操，如屈腿運(yùn)動(dòng)、腰部彎曲運(yùn)動(dòng)、慢跑運(yùn)動(dòng)、引體向上等等。

　　怎樣消除腹部贅肉？站著要比坐著消耗的熱量多3到5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺(jué)，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的 話，好是飯后站立半小時(shí)左右再睡，能走走更好。

　　對(duì)于已經(jīng)形成肚腩或腹部有肥胖傾向者，還可堅(jiān)持練以下健身操：

　　1、屈腿運(yùn)動(dòng)

　　可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐。

　　2、腰部彎曲運(yùn)動(dòng)

　　先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)。再做上下彎曲運(yùn)動(dòng)，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

　　3、慢跑運(yùn)動(dòng)

　　跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

　　4、引體向上

　　如果在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，更練腹肌。