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瑜伽減肥法 一招輕松搞定小肚子(2)

  減肥瑜伽瘦腰動(dòng)作 4周減2寸腰圍

  為了在4周內(nèi)減去2寸腰圍,專家建議每周做以下減肥瑜伽瘦腰動(dòng)作3次,外加每周3次20分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和每周2次45鐘中強(qiáng)度有氧。

  減肥瑜伽瘦腰:板式

  功效:這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位,同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。

  做法:

  跪在墊子上,雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉,你的身體要保持長而直,不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時(shí)間,視乎個(gè)人能力),然后回到跪地姿勢,重復(fù)動(dòng)作3次。

  減肥瑜伽瘦腰:側(cè)板式

  功效:這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部,以及提高平衡力,另外它還有助于豐胸,消除副乳。

  做法:

  以平板式作為起始姿勢,右手撐地伸直,轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開,使得身體重量靠右腳支撐,左腳并攏在上。左 減肥瑜伽瘦腰:船式

  功效:這個(gè)動(dòng)作專門針對下腹部這個(gè)難減的區(qū)域,尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

減肥方法 減肥瑜伽 瑜伽 
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