錯誤一：雙腳固定
不少人覺得在做仰臥起坐或者其他腹部鍛煉時，將雙腳固定有助于把鍛煉焦點(diǎn)集中在腰腹，但那不一定成功。“當(dāng)你在仰臥起坐里固定雙腳，你可能終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前，而不是使用腹肌。”莫雷蒂教練解釋道。
如何修正？莫雷蒂建議從不同角度考慮：“在一個有斜度的椅子上，背部朝上俯臥，做反身仰臥起坐。”這一動作鍛煉的更多是腹部，而不是臀肌。
錯誤二：扭身過多
許多人為了聯(lián)系更強(qiáng)壯更好看的肌肉，通常會花費(fèi)很多時間做負(fù)重扭身運(yùn)動，替代傳統(tǒng)腰腹練習(xí)。包含扭身動作的鍛煉，對于加強(qiáng)上半身核心肌肉有好處，不過，這么做的同時也不能忽略傳統(tǒng)腹部練習(xí)。
如何修正？莫雷蒂建議必須確保沒有忽略腹部肌肉鍛煉，好把各種鍛煉方式都循環(huán)做一遍。“先做健身球上的仰臥起坐等彎曲身體的動作，拉力繩轉(zhuǎn)身和其他綜合性健身動作。”他建議每個動作做20下，之間不休息。
錯誤三：限制難度
“要把腹部健身效果大化，你必須有進(jìn)步，但大部分人通常會停滯。”莫雷蒂說。與其每次都到健身房做同樣種類、同樣次數(shù)的鍛煉，你更適宜嘗試不同動作，不同難度和不同次數(shù)。
如何修正？如果你發(fā)現(xiàn)自己的鍛煉不再有進(jìn)步，是時候重新評估和制定健身計(jì)劃。“逐漸增加挑戰(zhàn)性，嘗試懸浮搖擺、平衡球屈體等動態(tài)的鍛煉動作。”
結(jié)語：合理的飲食控制，加上正確的鍛煉方法，一定會讓更加的健康長壽。
