登山如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　健身登山是一項廣大群眾非常喜愛的運動。

　　經(jīng)國家體育總局群體司的統(tǒng)計，登山健身已經(jīng)成為全國受群眾喜愛的十大運動之一。國家體育總局、中國登山協(xié)會從2003年至2008年，每年都舉辦全國群眾健身登山大會。

　　現(xiàn)已有十個以上的城市申辦，今年的4月10日，2003年全國群眾健身登山大會暨北京地區(qū)健身登山活動開幕式在北京香山公園舉行。此后，山東、四川等地的健身登山大會也先后啟動。

　　但是，就像魚與熊掌不能兼得一樣，登山也有它不利的一面;對膝關(guān)節(jié)的磨損較大。由于地心引力的作用，與地面行走相比，人體對膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍。

　　髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。尤其是中老年人，由于年齡的增大，骨質(zhì)的流失是不可避免的。因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復(fù)的。

　　許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無法再登山，就是這個原因。近一段時間以來，媒體對中老年人是否適宜參加登山活動一事議論頗多，主要也是考慮到對膝關(guān)節(jié)的磨損問題。

　　如何既能享受登山健身的益處，同時又盡可能地避免損傷，成了人們關(guān)注的問題。有關(guān)專家在經(jīng)過長期的科學(xué)研究后發(fā)現(xiàn)：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運動對腿部各個關(guān)節(jié)造成的影響。

　　與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動變?yōu)樗闹\動，既達(dá)到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運動負(fù)荷。

　　在平路行走時，可增加運動量，較容易地達(dá)到中等強度有氧運動的效果，避免了一般行走運動量小，鍛煉效果不明顯的問題。

　　而在登山時，由于有了上肢的用力力，反而可以節(jié)省能量，降低運動強度，避免登山者的心肺處于過量負(fù)荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。