三、更年期女性：養肝補腎重要

　　更年期是女性一生中的特殊而重要的時期，肝腎陰虛、精血虛少，導致更年期女性容易產生頭昏、燥熱、失眠、情緒不穩定等癥狀，癥狀較輕者，如果能注意膳食調理，許多不適的癥狀都有可能改善。癥狀較重者則需用藥物進行治療。所以，更年期女性在春季尤其需要養肝補腎。春季更年期女性養生應以“平補”為主，即選擇一些性平溫和的食材。

　　中醫飲食調理：

　　1、可在飲食中加入枸杞子、菟絲子、百合、女貞子、旱蓮草、黑芝麻等味甘性平的中藥調理，達到養肝補腎的目的?？墒秤锰訁?，緩解心悸不眠、虛熱汗多，能益氣生津，忌食紅參。

　　2、更年期婦女要避免吃刺激性食品，忌食狗肉、桂圓、胡椒、咖喱等辛燥食物；減少含咖啡因的飲料，遠離咖啡、酒和濃茶。

　　3、多吃豆類食物，如蠶豆、黃豆等。豆類含有豐富的雌激素、維生素E以及大腦和肝臟所必需的磷脂，對更年期女性延緩衰老，改善更年期癥狀有明顯作用。

　　春季養生招法：

　　1、保持良好的情緒，對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化非常有益。

　　2、多曬曬太陽，有利于鈣質吸收。

　　3、鍛煉要適度，更年期女性體內雌激素水平降低，過度運動容易發生骨質疏松，可以選擇散步、太極拳等較溫和的鍛煉方式。

　　4、春天適合外出踏青，多呼吸清新空氣，親近大自然，有助于更年期保持心情愉悅，減緩生活和工作的壓力。