墻壁俯臥撐療法 有效緩解肩膀痛

　　這些方法是通過很多特殊的技術--運動治療技術簡化而得來的。運動治療技術是讓人在一些特殊的設備上做一些特殊的運動，這些運動可以有效的把肌肉功能恢復到正常狀態(tài)。但如果家里沒有這些設備，我們把它移植、簡化一下，可以在日常生活中經常練習，嘗試一下效果如何。

　　第一個動作：有時候如果坐的時間長了，會覺得肩內側有點不舒服，我們本能地會做一個什么動作？就是都愿意把兩個肩使勁向后動一動，這個動作其實就是練肩胛骨上的那兩塊肌肉，一個是負責釘住肩胛骨，像軸心一樣活動的肌肉，另外一個是轉動肩胛骨的肌肉，我們叫前鋸肌和斜方肌，這個姿勢就是訓練它們的。我建議肩痛的病人每天多做這樣的運動，做這個動作的時候會感覺很舒服，那么不妨多練習幾十次，慢慢的疼痛癥狀會減輕。但是記住，練的時候不要太用力，應該以覺得舒服為度，要越練越舒服才行，如果練習的時候覺得痛，說明你可能有深層次的問題，還要再看醫(yī)生。

　　第二個動作，肩痛的人可以經常做墻壁俯臥撐。這種俯臥撐是用兩只手撐住墻，然后很慢的彎曲肘關節(jié)，在很慢地撐起來，只要做幾下就管用。為什么呢？當我們在做墻壁俯臥撐動作的時候，會訓練到肩部的前鋸肌，前鋸肌有個英文別名--boxing muscle，就是拳擊手肌肉的意思，拳擊動作有一個很經典的動作叫刺拳，主要就是靠這塊肌肉發(fā)力。這部分肌肉練好了以后，對很多肩胛骨內側緣痛的病人，效果很好。但要記住，我們說的是墻壁俯臥撐，不是在地上做俯臥撐，在地上做俯臥撐可能會對肩關節(jié)造成過度的壓力，需要在醫(yī)生的指導下進行。我們只需要在墻壁上很輕、 慢慢地撐下去，然后慢慢地撐起來，一天練上幾十次就可以了。