3、怎么來完成
左手手背抵住右大腿外側，右手放在體后，或右側轉身，雙手握椅背，吸氣時帶動氣息到胸腔，意識帶動脊柱向上伸展，呼氣時稍收縮小腹，將上身向右后方扭轉，保持3-5次呼吸，后一次吸氣后屏氣1-2秒鐘，并轉頭多一點，保持下巴內收，呼氣回正，換另一側。擠壓腰腹肌肉，刺激腸道蠕動，幫助調整輕微脊柱問題。
要領：手臂和上身保持在一個平面。
4、怎么來完成
將雙臂向后抓住椅背或十指交叉，把兩個肩膀向上向后旋轉，手臂有力向下或拉拽椅背。吸氣時把胸腔向前向兩側推動，內收下巴拉長頸部后側，在無壓迫頸部后的情況下微微仰頭，形成十字形伸展區在胸前，保持6-10次呼吸在胸口部位，展開因含胸駝背壓迫變矮萎縮、僵硬的胸前，舒展胸椎和肩部。
要領：若有腰椎問題，請收束腰部，避免塌腰而壓迫腰椎導致疼痛，若有頸椎問題不可過度仰頭。
5、怎么來完成
雙手十指交叉，腰部壓向后腰，保護腰椎，翻掌向上推舉，吸氣時擴展胸腔，用雙手帶動兩側腰向上伸展拉長，并保持肩膀下沉狀態，呼氣時上身向左側彎，收束左側伸展右側腰3，保持3-5個呼吸回正，在側呼氣時向另一側伸展，幫助拉伸側腰，提升身體活力，也可以讓腰線修長。
要領：保持脊柱垂直地面、雙肩和骨盆平行地面。
小貼士：5種瑜伽體式取站姿或坐姿都可以，保持脊柱垂直，下巴、腹部微微內收。
