6、衡量你的腰圍
腰圍過大，患早期死亡的風險就會急劇上升，即使你不超重。
過于臃腫的腰部就是過多內臟脂肪的一個信號，腹部的這些粘稠，黃色的脂肪會給血流中泵入脂肪酸，刺激食欲荷爾蒙，增加炎癥發病率的化學物質。
近一項對來自歐洲九個國家的36萬人的研究中發現，大腰圍甚至未超重的人都可以預見出病癥，79%的女性都有過早死亡的風險，對于男性來說風險加倍。
哈佛大學公共衛生部對44636女性進行的測試中發現，腰圍過大會給心臟增加負擔，她們發生致命心臟病的風險會增加三倍。
即便如此，專家說，醫生常常不會去測量正常體重范圍病人的腰圍，這意味著對于那些身型相對苗條的人來說“腰部肥胖”很容易被忽視。
家庭檢查
褪下衣服，站在鏡子面前。使用卷尺圈住你的腰部，然后把它向下移動，直到卷尺移動到臀骨上方，這是由美國國立衛生研究院推薦的位置。
不要屏住呼吸，也不要把卷尺拉得過緊。寫下你的數字。
下一步
對于男性來說，讀數是94厘米，糖尿病和心臟病的風險開始上升，102厘米以上就被認為是高風險的。
對于女性來說，81厘米是危險的門檻，而89厘米就是高風險了。
縮減腹部脂肪有什么好方法呢？鍛煉和地中海式飲食（大量的農產品，谷物，魚，和橄欖油和堅果中的不飽和脂肪）。
由于內臟脂肪代謝比你的臀部或其他地方的脂肪活躍，一旦你開始瘦身，它們很快就會開始下降。所以，趕緊開始鍛煉吧！
