方法七：補充褪黑素

　　失眠原因：褪黑激素是人體內的睡眠激素，一般它會在夜間九點開始分泌，在十一點達到高峰，讓人產生睡意。隨著年齡增長以及某些疾病，如在女j生中高發的飲食失調（貪食癥、厭食癥）或者組織增生等會影響褪黑素的分泌，從而導薊睡眠瞳礙。

　　解決：睡前適當補充含有褪黑素的藥片，有助于安然入眠。

　　注意：盡管屬于人體天然激素，但目前并沒有研究可確切說明長期大劑量服用褪黑素會產生怎樣的副作用，一般說來，每天0.3毫克是較為安全的劑量。不過，

　　目前褪黑素并未受到嚴格控制，啡處方藥乃至保健品中都可能含有大量這種成分，因此，好征詢醫生后再選擇相關藥品而不是盲目自行服用。

　　方法八：準確擇藥

　　失眠原因：根據中國睡眠調查的資料數據，因為害怕出現依賴性或不良反應，只有36.4%的人會在出現睡眠障礙后選擇藥物治療，其中一半人還是自行服藥。殊不知，錯誤的用藥反而會影響睡眠乃至日常生活。譬如說，某些應付急性失眠如時差、突發性壓力的特效藥不僅無法治療慢性失眠，長期服用還可能造成頭痛、情緒低落甚至危及健康。

　　解決：失眠可能是一種單純的病癥或者由其他疾病引起，必須由專業醫生進行全面檢查后，制定針對治療方案，選擇有效藥物及療法。

　　注意：目前國內已有不少醫院開設了睡眠治療中心（或睡眠中心），可以通過網絡查詢相關資料，及時求醫問診。

　　方法九：心理輔導

　　失眠原因：睡眠障礙雖然值得重視，但緊張過度也大可不必。不少人一旦出現短期失眠現象如晚上無法人眠或者半夜醒來就如臨大敵，唯恐自己得了失眠癥，持續的焦慮不僅造成失眠癥，也可能引發心理疾病。

　　解決：目前國際上較為流行以CBT（認知行為療法）作為失眠治療的輔助療法，通過心理咨詢師對患者進行相關輔導，解除其對于失眠的過度恐懼及焦慮，充分放松自己的情緒，解決睡眠障礙。

　　注意：CBT對持續性原發性失眠癥療效顯著，如果經常夜間醒來后因緊張而難以入睡，經過醫學檢查后這一癥狀又并非生理或精神疾病引起，需要服用鎮定劑或抗抑郁劑進行控制治療時，不妨嘗試大約為期六周的（：BT，各大醫院的心理咨詢中心一般都提供這一療法。

　　方法十：睡眠補償

　　失眠原因：不少人會在床上躺足八小時，但真正進入睡眠的時間也許不足四小時，這種情況在慢性失眠患者中尤為多見。

　　解決：與其輾轉反側，不如反其道而行之。如果你每天實際睡眠時間只有五小時，那就干脆在床上只呆四小時，一段時間后，你會發現自己極度疲勞并且能夠在這四小時內充分睡眠，那就將睡眠時間延長l5分鐘左右，以此類推直到能夠睡足七到八小時。如果期間出現反復波動，就相應減少睡眠時間使機體充分適應。其原理如同嚴格節食后總會產生強烈的食欲一樣，大腦會發出相應補償指令，“強迫”機體休息。

　　注意：補償療法聽起來非常不可思議，但對于短期失眠不失為一種有效的治療手段。如果你身體健康，沒有其他生理心理疾病，不妨在短時間內嘗試一下這一另類療法。