*脫脂牛奶：1杯250cc可供應1天所需鈣質總和的1/3，及1/4的維他命D，牛奶也是相當好的優質蛋白質來源。
*優格：低脂或脫脂優格比其他食物能提供更多鈣質，早上是吃優格佳的時機。
*蛋：含有豐富蛋白質和維他命E，尤其是蛋白。蛋也能提供維他命B12和鐵質。要注意的是，1顆蛋有213mg膽固醇，1天不要吃多於1顆。
*豆腐和黃豆類食品：豆腐是由豆漿加工而成，含有豐富蛋白質和大豆卵磷脂，能抗老化。
結語：關于養生和一些和吃火鍋的竅門你都知道了嗎?下次吃火鍋的時候得要注意了，同時還要記得合理的飲食哦!
