?。?）眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼后背。
兩臂彎曲，盡量將凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握緊凳子，使凳面緊貼背部上下移動。
這一練習主要是用來增強肩部肌肉群，以使上體更加挺拔。
（4）兩腳叉開，兩手各抓住一條凳腿，兩臂彎曲成90度。將凳子上下移動。
這一練習主要是用來增強前臂肌肉群。
?。?）坐在方凳上，兩腳鉤住固定物，兩臂交叉于頭后。
上體后倒至水平位，然后再緩慢抬起上體;當上體抬至與地面成45度時，迅速向左右轉動。
這一練習主要是用來增強腹部和腰部肌肉群。
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