簡單易行 在家利用方凳瘦身法
眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼后背。兩臂彎曲，盡量將凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握緊凳子，使凳面緊貼背部上下移動。
方凳健身法也是一種簡便易行的鍛煉方法，這套鍛煉法中的主要器具——方凳（木制方凳好），幾乎每個家庭都有。
具體在操練時，每個動作都要重復進行10-15次。具體鍛煉情況可根據個人的身體素質來進行調解。動作要力求規范準確，不能胡亂隨意地做，不要屏氣。
詳細動作如下：
（1）用兩手伸直抓握方凳于腹前。盡量高舉，然后將方凳平穩放下。
這一練習主要是用來增強肩部肌肉群。
（2）用右手抓凳，兩臂同時向兩側張開，然后于胸前合攏。再換左手進行，動作相同。
這一練習主要是用來增強胸部和肩部肌肉群。
