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強健體魄選慢跑 水中慢跑也可減肥(4)

  專家解析水中慢跑可以保健康

  在美國,成千上萬的人到大海和游泳池里慢跑。水中慢跑已成為當今美國新的一項健美運動。

  做水中慢跑運動,身體應垂直懸浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢如水 車輪般猛烈劃動,像在水中撲騰的鴨子的動作一般為適宜。

  一些運動學專家說:“對許多未受過正規運動訓練和年紀較大的人來說,這是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載。”水中慢跑比陸地跑有明顯的優 點。在陸地,每跑一英里,運動者的每只腳就得撞擊地面1000次左右,他的腳部、膝部 和臂部都受到震蕩,所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在深水中,下肢受到的震蕩為零, 因而不會出現上述事故。而且水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘即相當于在 陸地上跑2小時。因此,在水中跑是一項更有效的健身法。

  水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大,因此水中慢跑 時消耗的能量比陸地上多。試驗表明,在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量,相當于在 同樣溫度的陸地上1小時所散發的熱量,陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量,而 在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可見,在同樣的時間、強度下進行運動,水中? ??BR》陸地上消耗的能量多得多,這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充,通 過此就可以逐漸去掉體內過多的脂肪。因此,水中慢跑又是一種減肥的有效方法。

  醫學家說,人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉,這就意味著想減肥 的姑娘在水中慢跑,不僅可以去除腹部多余的脂肪而且能夠使雙腿修長健美。因而,水中慢 跑十分有利于女性的體態健美。

  水中慢跑要循序漸進,不要一開始運動量就過大。醫學家認為,一個人在水中 慢跑5分鐘后,心跳速度不應超過每分鐘110—130次,并以休息和運動交替進行為宜。

  總結:看完之后我們知道慢跑對我們的身體是有很大好處的,水中慢跑也是一項減肥好運動,那么大家不妨多多做一些慢跑運動吧,對我們的身體有很大的幫助哦。(作者:劉國信、清華,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們將在第一時間刪除內容)

減肥方法 強健體魄 水中慢跑 
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