Run3 更加美麗

　　充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

　　◎正確的姿勢和放松的心態是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀干部。

　　◎有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的佳選擇。

　　◎練習閃點：慢跑運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

　　◎練習指數：★★★★

　　◎練習時間：清晨或傍晚為佳。

　　微汗慢跑減肥快

　　在諸多減肥方法中，減肥功效好的莫過于“微汗長距離慢跑”。對此，我深有感觸。

　　我現年45歲，曾搞體育教學十多年，一度因患“面肌痙攣”減少了身體活動量，并遵從醫囑格外注意營養，以防面肌出現更大問題。但是，僅兩年時間，腹部就日趨“富有”起來，“將軍肚”越挺越高，體重達到了82千克，兩年時間竟然增加了7.5千克，驚恐之余，筆者翻閱了大量保健資料，終決定采用“微汗長距離慢跑”進行減肥。經過兩年多的持久戰，體重下降到76.5千克，就1.75米的個頭來說，基本恢復到標準體重，同時面抽也意外地緩解了。

　　我的經驗是：早晨6：30起床（著衣冬厚夏薄，不穿短衣褲，以便保暖發汗），到有400米跑道的標準運動場上，先進行3圈慢速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態，然后，以前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之間以跑5步為宜（呼3吸2），使鍛煉處于有氧供能狀態，使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。當身體進入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈，這段時間是瘦身減肥的關鍵時段。圈數按3圈、4圈、5圈三個圈段分別記憶，若連數12圈容易搞混淆。如果當地沒有400米跑道，可在野外少車的公路或籃球場、小足球場等場所進行慢跑，時間分配采取：先慢速跑2至3分鐘，然后以中等速度跑5至6分鐘，接著稍微減速慢跑10分鐘左右，全鍛煉過程15至20分鐘，步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受。

　　從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

　　微汗慢跑結束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。回屋后，好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，多3次就應清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。